Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Как бороться с тревожностью? Техника для самопомощи.

Как бороться с тревожностью? Техника для самопомощи.

 

Тревога- это состояние  беспокойства, которое  возникает, когда мы сталкиваемся с незнакомой  или опасной ситуацией.

И если страх-это реакция на конкретную опасность, то тревога- реакция на опасность неконкретную и неопределенную. Мы можем  испытывать  тревогу за будущее, воображая себе развитие ситуации и прогнозируя результат.

Каждый из нас периодически испытывает тревогу.

Как пройдет встреча?

Сдам ли я экзамен в ГИБДД?  

Благополучен ли будет авиаперелёт? 

В принципе наша жизнь без тревоги невозможна. С точки зрения З.Фрейда, тревога предупреждает о надвигающейся угрозе, помогая личности реагировать в ситуациях опасности, угрозы безопасным, адаптивным, способом.

Тревога  в норме  всегда адекватна объективной опасности.И  человек справляется с ней конструктивно, используя свои возможности и способности

Например, переживаем как пройдет публичное выступление? Значит мы тщательно готовимся к нему, репетируем.

Таким образом ситуативная тревога не представляет опасности для психики человека и в разумных дозах она полезна: дает возможность человеку мобилизоваться и отреагировать.

Но когда тревога перестает «быть в норме»,  появляется  часто и без особого повода, беспокойство становится все сильнее и сильнее, можно говорить о тревожности, или о тревожном расстройстве.

Высокий уровень тревожности  приводит к дезорганизации и, конечно, сильно меняет качество жизни человека в худшую сторону.

Какие  признаки  тревожного состояния?

На протяжении длительного времени наряду с постоянным чувством тревоги, искажением реальности  и повторяющимися негативными мыслями  человек также  испытывает:

  • потливость, серцебиение, учащенное дыхание
  • головокружение, тошнота
  • ощущение нехватки кислорода, неспособность глубоко вдохнуть либо внезапная потребность глубоко вдохнуть
  •  чрезмерное  беспокойство и страх, беспомощность,  раздражительность, неусидчивость.
  • нарушение сна, бессонница
  • боли в области спины, шеи, ощущение мышечного напряжения

Типы тревожного расстройства:

Острое стрессовое расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Панические состояния, фобии

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Как проводится лечение тревожных расстройств?

Психотерапия + медикаментозное лечение( транквилизаторы, антидепрессанты) Психотерапевт находит причину развития расстройства и обучает  методам контроля за состоянием. В основе таких методов техники релаксации и дыхательные техники.

В качестве самопомощи я хочу  предложить метод, который называется

"Техника полноты внимания "

Как делается эта техника? Смотрите видео.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник

Оставить комментарий