Morozko-shop
Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Как выстоять в тяжести бытия.

Как выстоять в тяжести бытия.

Кажется, что всё безнадёжно?
Чувствуете, что почва уходит из-под ног? 
Вы уже не управляете собственной жизнью, а плывёте по течению? 
Всё валится из рук, дела не делаются, на работе застой, всё откладывается в долгий ящик, и вы уже боитесь, что нагрянет начальник с проверкой и тогда вам зададут по пятое число?
Настроения никакого?
Эмоции нестабильны: бросает то в ярость, то в отчаяние?
Совершенно непонятно, как жить дальше? 

Важно определить, откуда это у вас и выяснить, является ли ваше состояние проявлением депрессии или же это реакция на стресс?
Здесь вам может помочь специалист. Желательно имеющий медицинские знания, в идеале, врач, психотерапевт. Может и психолог, подкованный в данном вопросе. Обычно это клинический психолог.

Важно действовать быстро и не затягивать ситуацию. Максимально быстрое предотвращение развития симптомов поможет вам избежать развития депрессии. И тогда гораздо быстрее вы сможете, что называется, встать в строй и начать полноценно жить и радоваться жизни.

Любое запущенное состояние приводит к разладу вашей жизни: карьеры, семейных отношений, социальных связей, творческой реализации. 

Здесь я приведу небольшой ликбез для того, чтобы понимать, в чём разница реакции на стресс и депрессии.

Реакция на стресс — это реакция на проблему. Стресс является приспособлением к опасности или нестабильности. В малых количествах он необходим для поддержания жизненного тонуса и для формирования адекватной реакции на опасность.

Только опасность может быть как реальная, так и выдуманная. Нашему мозгу всё равно! Он любую ситуацию, даже ту, которая происходит в нашем воображении, воспринимает, как реальную. И реагирует соответствующим образом, мобилизует все свои ресурсы для выживания. Если это затягивается, вы всё равно продолжаете переживать, и ваш мозг продолжает спасать вашу ж… жизнь… от опасности, то организм теряет способность расслабляться и возобновлять внутренние резервы. 

Хронический стресс становится серьёзной проблемой, поскольку провоцирует глубокие личностные деформации и формирует фундамент для нервного срыва.

Признаки хронического стресса: 

Повышенная тревожность. Каждая ситуация ощущается обострённо, преувеличенно. Преобладают пессимистические прогнозы на исход любого дела. Вы от тревоги начинаете звонить родным с вопросами: "Всё ли в порядке?", "Выключен ли утюг или газ?"

Физическое и психическое напряжение. Возникает неприятное чувство постоянной взвинченности, словно внутри натянутая тетива, которая вот-вот лопнет. Мышцы тела большую часть времени напряжены.

Отсутствует ощущение сна. Утром чувствуете себя разбитым. Могут болеть мышцы тела.

Нарушения сна. В зависимости от ваших личностных особенностей может быть бессонница либо дневная сонливость. При жтом ощущения, что вы отдохнули, нет.

Синдром постоянной усталости. Усталость становится постоянным спутником жизни. Снижается концентрация внимания, уменьшается творческий потенциал, снижается память.

Становится трудно общаться. 

Самостоятельная работа по преодолению стресса.

1. Для начала определите источник: внешние события или внутренние спровоцировали вашу реакцию.

Внешние:
— конфликт с кем-то значимым
— развод
— переезд
— экзамены 
— болезнь близкого человека
-смена работы…

Внутренние:
— хочу (радоваться), но надо (принимать решение)
— не могу, но надо
— могу, но не хочу
— да…но…
— не знаю, что выбрать
— не могу понять свои ценности
— что для меня важно
— возрастной кризис

2. Если причина — внешний источник, то бывает достаточно взять перерыв. Отдохнуть Затем спланировать, что делать дальше. Выработать для себя конкретные действия, шаги, которые вас приведут в более уравновешенную жизнь. 

Если причина — внутренние метания, то лучше всего обратиться к стороннему человеку: психологу, например. Он поможет вам распутать клубок ваших мыслей. И появится больше ясности по поводу, что делать дальше.

Симптомы депрессии: 

Депрессия отличается от стресса длительностью протекания и обострённостью переживания своего состояния. 
Часто депрессия развивается в результате запущенного стресса (острого или хронического). Серьёзные физические заболевания также могут быть причиной депрессии.

Фактором, запустившим депрессивное расстройство, может стать, что угодно. Важно помнить, что потеря контроля над жизнью всегда связана с когнитивным тупиком — человек оказывается в плену негативных мыслей и эмоций. Чем больше вы пытаетесь решить проблему, тем больше в ней увязаете. Состояние депрессии напоминает попадание в зыбучие пески, поскольку любая попытка выбраться самостоятельно приводит к большему увязанию. 

Спонтанное излечение глубокой депрессии наблюдается только в одном случае — возникновении глубокой, исцеляющей любви. Впрочем, в этом раскладе партнёр часто выступает энергетическим донором и наполняет жизнью иссякший родник души больного. 

Диагностика депрессии:

1. Состояние длится непрерывно на протяжении двух недель.
2. Обязательно сочетаются три компонента депрессии (трада Крепллина):
— моторная заторможенность: тяжело двигаться, движения становятся замедленными, даются через силу;
— идеаторная заторможенность: замедляется мышление, становится трудно соображать, трудно сконцентрироваться;
— сниженный аффект: маловыразительные эмоции, сниженное настроение, пессимистический настрой, утрата получать радость от жизни.

Какие могут быть симптомы:

Ангедония. 
Полная утрата или резкое снижение способности получать радость. Жизнь обесцвечивается или видится в грязно-серых, чёрных тонах. Ни Ничто не вызывает приятных переживаний. Любое общение и деятельность становятся в тягость, поскольку человек не получает от них удовольствия. 

Катастрофическое снижение самооценки. 
Постоянное раздражение к себе и резкой самокритика. Отвращение к себе, вплоть до ненависти и мыслей о смерти. "Я ничтожество, не способное ни на что".

Суицидальное настроение. 
"Мир стал бы лучше, если бы меня в нём не было", "Без меня родным было бы легче", "Я не достоин счастья", — подобные программы способны довести человека до настоящего суицида и могут быть устранены только с помощью опытного психотерапевта, психолога или психиатра. 

Снижение или полное отсутствие интереса к любимой деятельности 
Полная и внезапная потеря интереса к своим любимым делам и увлечениям, характерна именно для депрессии. 

"Музыкант, переставший выражать душу через музыку. Художник, забросивший рисование. Учёный, переставший увлечённо дискутировать на предметы своих научных изысканий", — кто-то считает, что они потеряли Музу. В 90% подобных случаях люди переживают депрессию и часто не осознают своего состояния, считая, что просто увязли в быту и плохом настроении. 

Есть много способов пробовать справится с депрессией или реакцией на ситресс.
Это и музыка, и режим дня, и массаж, и прогулки, поездка на отдых и т.д.

Однако!

Когда у вас такое состояние, вы можете не заметить всей картины целиком. Потому что в таком состоянии аналитические и критические способности снижаются. Поэтому самое лучшее, что можно сделать для себя — это пойти на консультацию к специалисту и определить, есть ли у вас расстройство, которое нуждается в специальной терапии или коррекции? Или же вы получите рекомендации по организации вашего образа жизни для того, чтобы симптомы ушли, а вы стали жить спокойно и радостно.

С уважением.
Ваш психотерапевт.

 

Источник

Оставить комментарий