Супрун посоветовала упражнение для укрепления рук

Супрун посоветовала упражнение для укрепления рукОб этом и.о. Министра здравоохранения рассказала в своем Facebook.

В спорте планка — это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины, которое можно выполнять практически в любом месте.

Чем полезна и как правильно делать?

Планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости.

Есть много вариантов планки и все они полезны, если выполнять правильно.

Планка — наиболее эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно по сравнению с скручиваниями.

Это упражнение тренирует баланс, потому что нельзя заваливаться или шататься. С возрастом мы теряем баланс, поэтому такие упражнения полезны каждому. Планка тренирует наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.

Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например.

Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины — нам легче поддерживать правильную осанку. Когда мы мало двигаемся, то есть слабые мышцы, а это одна из причин боли в спине.

Планка поможет и выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером.

Планку полезно делать спортсменам. Она улучшает выносливость и гибкость суставов.

Планки можно и нужно делать беременным женщинам. Это поможет укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.

Старайся держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка.

Не прогибайся в пояснице. Твое тело должно выглядеть как прямая линия.

В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.

Не поднимай голову, просто смотри перед собой в пол.

Убедись, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен храниться прямой угол.

Если тебе трудно удержаться в классической планке — начинай с легкого варианта: с коленями на полу.

Старайся делать планки у зеркала — так ты можешь убедиться, что действительно держишь туловище, ягодицы и голову на одном уровне.

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*